Informatie

Anabole voeding

Anabole voeding


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Het anabole dieet van Dr. Mauro Di Pasquale wordt gepromoot om lijners in staat te stellen hun vetverliesdoelen te bereiken zonder spiermassa te verliezen.

Het heeft een sterke aanhang in de bodybuilding-gemeenschap, hoewel het evengoed van toepassing kan zijn op elke sporter die zijn ideale lichaamsbouw wil bereiken.

Het anabole dieet is een koolhydraatarm dieet dat wordt afgewisseld met periodes van koolhydraatrijk eten. Het basisconcept is dat je van je lichaam een ​​'vetverbrandingsmachine' maakt in plaats van een die koolhydraten als belangrijkste brandstof gebruikt.

Basisprincipes van anabole voeding

De beginfase van het dieet is zeer weinig koolhydraten, die zijn ontworpen om uw lichaam zo snel mogelijk in de vetverbrandingsmodus te brengen. Tijdens deze fase kunnen lijners een aantal ongemakkelijke symptomen ervaren, zoals duizeligheid, vermoeidheid en hersenmist, die over het algemeen binnen 48 uur verdwijnen als het lichaam de overstap maakt van het gebruik van koolhydraten naar het gebruik van vetten.

Gedurende de eerste week van het dieet is de inname van koolhydraten beperkt tot 30 gram per dag of minder om ervoor te zorgen dat de omschakeling zo snel mogelijk plaatsvindt. Oefening tijdens deze week kan ook de overgang van koolhydraten naar vetverbranding versnellen.

Zodra de omschakeling heeft plaatsgevonden, beginnen lijners met het opnemen van periodes van het eten van hoge koolhydraten. Het belang van deze fase wordt benadrukt omdat het essentieel is voor optimale trainingsprestaties.

Over het algemeen volgen lijners het patroon van het eten van een koolhydraatarm dieet gedurende de week en een koolhydraatrijk dieet in het weekend. Door de week eten lijners 55-60% vet, 30-35% eiwit en niet meer dan 30 gram koolhydraten per dag. Di Pasquale beweert dat het dieet niet werkt als je vetinname daalt tot onder de 40%.

Dieters wordt geadviseerd om dagelijks 5-6 kleine maaltijden te eten en altijd iets te eten als ze honger hebben. De calorie-inname is vastgesteld op 18 maal het lichaamsgewicht.

Bijv. Een persoon van 150 pond begint met 2700 calorieën.

Dieters krijgen instructies om hun voortgang in kaart te brengen en de calorieën naar boven of beneden aan te passen, afhankelijk van hun doelen.

Anabole voedingsmiddelen

Kip, vis, vlees, kaas, boter, amandelen, pinda's, tofu, light frisdrank, kunstmatige zoetstoffen, koolhydraatarme groenten, visolie, mosterd, augurken, zure room, Caesarsalade, suikervrije jello.

Voorbeeld maaltijdplan

Voorbeeld van een koolhydraatarm weekplan voor 3000 calorieën
Ontbijt

5 hardgekookte eieren
6 oz ham

Ochtendsnack

½ kopje kwark

Lunch

8 oz corned beef
2 oz roomkaas
1 soepstengel

Tussendoortje

6 oz jack-kaas

Avondeten

8 oz kip
2 eetlepels salsa
1 maïstortilla

Avondsnack

1 oz pistachenoten
2 plakjes Amerikaanse kaas

Voorbeeld van een weekend met veel koolhydraten voor 3000 calorieën
Ontbijt

2 Engelse muffins met 2 eetlepels gelei
1 kom ontbijtgranen met magere melk

Ochtendsnack

8 oz appelmoes
1 bagel (geen boter)

Lunch

Salade van de chef (geen ei of kaas) met vetarme dressing
2 dinerbroodjes
1 kopje fruitsalade in blik

Tussendoortje

1 banaan
2 crackers van Graham

Avondeten

3 kopjes pasta met marinarasaus
1 kopje sperziebonen
Salade met magere dressing

Tussendoortje

1 engelentaart
1 kopje aardbeien
1 eetlepel Cool Whip

Meer gezonde Low Carb-recepten vindt u hier.

Oefening aanbevelingen

Lichaamsbeweging is essentieel voor dit dieet en wordt aanbevolen vanwege de effecten op het vergroten van vetverlies, het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid en het verbeteren van het algemene welzijn.

Deze oefeningen kunnen worden gebruikt als onderdeel van het anabole dieet.

Kosten en lasten

Het anabole dieet is uitverkocht en niet gemakkelijk te vinden in winkels en exemplaren van het boek kunnen $ 99,95 kosten.

Ook verkrijgbaar door dezelfde auteur is de anabole oplossing die voor $ 39,95 wordt verkocht.

Voordelen

  • Effectief voor lijners die lichaamsvet willen verliezen en spiermassa willen behouden of zelfs vergroten.
  • Biedt een alternatief voor drugsgebruik voor bodybuilders die spiermassa willen opbouwen.
  • Vermindert de ervaring van vermoeidheid en verminderde trainingsprestaties die gebruikelijk zijn bij continue koolhydraatarme diëten.
  • Biedt voorbeeldmenu's voor zowel 1500 als 3000 caloriediëten.
  • Frequente maaltijden en variatie in de voedingsstructuur kunnen de stofwisseling versnellen.
  • Dieters mogen eten als ze honger hebben.

Nadelen

  • Controversiële benadering van diëten.
  • De veiligheid van diëten met een hoog vetgehalte is twijfelachtig.
  • Sommige lijners doen het niet goed met koolhydraatarme diëten.
  • Afwisselende inname van lage en hoge koolhydraten kan de glucosebalans voor gevoelige personen ernstig verstoren.
  • Stimuleert de inname van groenten en fruit niet.
  • Extreem lage vezelinname en waarschijnlijk verstopping.
  • Maaltijdplannen zijn niet erg aantrekkelijk en missen variatie.
  • Beveelt een verscheidenheid aan supplementen aan, waaronder vitamines, aminozuren, eiwitdranken, visolie, teunisbloemolie en antioxidanten.
  • Niet geschikt voor atleten die intensief sporten.
  • Niet gemakkelijk aan te passen aan een vegetarisch dieet.

Twijfelachtige technieken

De langetermijneffecten van dit dieet zijn zeer twijfelachtig en lijners zouden geadviseerd worden om een ​​meer gebalanceerde aanpak te zoeken die hen niet in gevaar brengt voor gezondheidsgevolgen op zoek naar het ideale lichaamsbouw.

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referenties:
  • Serino, M., Luche, E., Gres, S., Baylac, A., Bergé, M., Cenac, C.,… Burcelin, R. (2012). Metabole aanpassing aan een vetrijk dieet wordt geassocieerd met een verandering in de darmmicrobiota. Gut, 61 (4), 543-553. koppeling
  • Bueno, N. B., de Melo, I. S. V., de Oliveira, S. L., da Rocha Ataide, T. (2013). Zeer laag koolhydraat ketogeen dieet versus vetarm dieet voor gewichtsverlies op lange termijn: een meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken. British Journal of Nutrition, 110 (07), 1178-1187. koppeling
  • Symonsi, T.B., Sheffield-Moore, M., Mamerow, M.M., Wolfe, R.R., Paddon-Jones, D. (2011). De anabole respons op weerstandsoefening en een eiwitrijke maaltijd neemt niet af door de leeftijd. The Journal of Nutrition, Health Ageing, 15 (5), 376-381. koppeling

Laatst beoordeeld: 25 januari 2018


Bekijk de video: Anabolenvlog 15 Qu0026A over aanleg en anabolen, winstrol en TRT. HRT (Juni- 2022).


Opmerkingen:

  1. Frick

    Met dit artikel begin ik deze blog te lezen. Plus een abonnee :)

  2. O'

    Je hebt helemaal gelijk. In dit niets is er een goed idee. Klaar om u te ondersteunen.

  3. Atlantes

    Dit thema is gewoon weergaloze :), het is aangenaam voor mij)))



Schrijf een bericht