Informatie

Gedijen: Veganistisch atletendieet

Gedijen: Veganistisch atletendieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The Thrive Diet is gemaakt door Brendan Brazier, een professionele Iron Man Triathlete die zijn training en prestaties voedt met een veganistisch, overwegend raw food dieet.

Het is ontworpen als een eetplan voor de lange termijn om atleten en fysiek actieve mensen te helpen een slank lichaamsbouw, verbeterd uithoudingsvermogen en verbeterde mentale helderheid te ontwikkelen.

Dit veganistische triatleetdieet bevat een maaltijdplan van 12 weken met recepten en trainingsrichtlijnen.

Thrive Diet Basics

Dit boek laat de lezers kennismaken met de voordelen van een plantaardig dieet. Het dieet is gebaseerd op de consumptie van rauw voedsel met een grote verscheidenheid aan groenten en fruit en kleinere hoeveelheden noten, zaden, volle granen en peulvruchten.

Brazier legt uit hoe deze manier van eten ontstekingen vermindert en zorgt voor een hoge nutriëntendichtheid in verhouding tot calorieën.

Omdat al het voedsel in de voeding gezond en niet-stimulerend is, mag je zoveel eten als je wilt. Omdat het maaltijdplan echter is gebaseerd op voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, is het waarschijnlijk dat u gemakkelijk tevreden zult zijn met kleinere porties.

Brazier raadt aan om elke dag donkergroene bladgroenten te eten in de vorm van een grote salade. Deze voedingsmiddelen zijn nuttig om cellulaire schade te herstellen en helpen bij het aanmaken van nieuwe bloedcellen. Hij raadt ook aan om greens in smoothies te mengen.

Het maaltijdplan omvat het consumeren van kleine maaltijden, omdat dit helpt om een ​​evenwichtige bloedsuikerspiegel te creëren, waardoor honger en onbedwingbare trek verminderen. Dieters worden geïnstrueerd om geleidelijke veranderingen aan te brengen en de inname van koffie en geraffineerd voedsel langzaam te verminderen, terwijl ze tegelijkertijd meer voedingsrijk voedsel aan het dieet toevoegen.

Brazier pleit ook voor de dagelijkse consumptie van een energiereep of veganistische eiwitshake met ingrediënten zoals dadels, lijnzaad en quinoa. Dit kan thuis worden gemaakt van de recepten in het boek of gekocht bij een gerenommeerde winkel.

The Thrive Diet bevat een maaltijdplan van 12 weken met recepten.

Aanbevolen voedingsmiddelen

Rauw fruit en groenten, groene smoothies, groene salades, gedroogd fruit, noten, zaden, peulvruchten, quinoa, avocado, groene thee.

Voorbeeld dieetplan

Ontbijt

Banaan gember-peren granen met Rooibos amandelmelk

Ochtendsnack

Energie reep

Lunch

Pittige erwt quinoa pizza met zwarte ogen

Tussendoortje

Smoothie

Avondeten

Salade van komkommerpesto met dressing van tomatenbasilicum

Avondsnack

Knapperige kaneel weegbree reepjes

Oefening aanbevelingen

Oefening wordt voor iedereen aanbevolen als een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl.

Dieters worden aangemoedigd om een ​​niveau van fysieke activiteit uit te oefenen dat bij hen past en om de intensiteit en duur van de training geleidelijk te verhogen.

Brazier geeft ook specifieke richtlijnen over wat te eten voor en na het sporten om de prestaties en het herstel te verbeteren.

Kosten en lasten

Gedijen: de veganistische voedingsgids voor optimale prestaties in sport en leven verkoopt voor $ 14,95.

Er is ook een onlangs uitgebracht Thrive Foods, een kookboek dat The Thrive Diet complimenteert.

Voordelen

  • Plantaardige diëten gaan gepaard met een verminderd risico op ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes en kanker.
  • Gemaakt door een succesvolle professionele triatleet die deze manier van eten volgt.
  • Zal atleten en fysiek actieve individuen aanspreken.
  • Moedigt het geleidelijk verhogen van de hoeveelheid rauw voedsel in de voeding aan.
  • Inclusief een maaltijdplan van 12 weken.
  • Moedigt beweging aan.
  • Bevat recepten voor gewone maaltijden, sportgels en drankjes.

Nadelen

  • Zeer beperkend en vereist de eliminatie van veel voedingsmiddelen, waaronder vlees, zuivel, eieren, geraffineerde koolhydraten en cafeïne.
  • Zal meer tijd in beslag nemen bij het plannen van maaltijden en het bereiden van voedsel.
  • Moeilijk uit eten gaan en in sociale situaties.

Conclusies

The Thrive Diet is een veganistisch dieet met een hoog percentage rauw voedsel dat specifiek is gericht op triatleten, atleten en fysiek actieve individuen.

Naast verbeterde trainingsprestaties zal het een verbetering van de algemene gezondheid en een verminderd risico op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals hartaandoeningen en kanker bevorderen.

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referenties:
  • Lassale, C., Beulens, J., Van der Schouw, Y., Roswall, N., Weiderpass, E., Romaguera, D., ... Tzoulaki, I. (2015). Een pro-vegetarisch voedingspatroon en cardiovasculaire mortaliteit in de epische studie. Circulation, 131 (Suppl 1), A16-A16. studie link
  • Tantamango-Bartley, Y., Jaceldo-Siegl, K., Fan, J., Fraser, G. (2013). Vegetarische diëten en het voorkomen van kanker in een populatie met een laag risico. Cancer Epidemiology Biomarkers Prevention, 22 (2), 286-294. studie link
  • Leischik, R., Spelsberg, N. (2014). Vegan triple ironman (rauwe groenten / fruit). Casusrapporten in cardiologie, 2014. studielink

Laatst beoordeeld: 10 januari 2017


Bekijk de video: What I Eat To Stay Strong u0026 SHREDDED Vlog. Vegan Nutrient Analysis (Augustus 2022).