Prediabetes dieetplan

Het prediabetesdieet wordt aanbevolen voor mensen met de diagnose Prediabetes, verwijst naar de fase die plaatsvindt voordat een persoon volledige diabetes ontwikkelt. De bloedglucosespiegels zijn hoger dan normaal, maar niet hoog genoeg om als diabetespatiënt te worden geclassificeerd.

Bijna 26 miljoen Amerikanen hebben prediabetes en tot 70 procent van hen zal uiteindelijk diabetes type 2 worden. Het is ook een risicofactor voor veel gezondheidsproblemen, waaronder:

• Hartziekte
• Beroerte
• Amputaties
• Nierfalen
• Blindheid
• Kanker
• Hersenen stoornissen

In The Prediabetes Diet Plan stelt voedingsdeskundige Hilary Wright een programma voor uw bloedsuikerspiegel onder controle krijgen en prediabetes omkeren.

Prediabetes Dieet Basics

Onderzoek toont aan dat wanneer gezonde levensstijlveranderingen worden doorgevoerd in de vroege stadia van prediabetes gezondheidsrisico's kunnen tot een minimum worden beperkt of vermeden.

Om de effecten van prediabetes om te keren, moeten de volgende risicofactoren worden aangepakt:

1. Obesitas
2. Fysieke inactiviteit
3. Sigaretten roken
4. Dieet met lage vezels / hoge glycemische index
5. Hoge inname van verzadigde vetten
6. Consumptie van met suiker gezoete dranken

Misschien wel het belangrijkste probleem heeft betrekking op het consumeren van de juiste soorten koolhydraten in de juiste hoeveelheden.

Twee benaderingen voor het beheer van koolhydraten

U heeft twee opties om uw inname van koolhydraten onder controle te houden. De aanpak die u kiest, hangt af van of u zich meer op uw gemak voelt bij het maken van algemene veranderingen of liever een gestructureerd dieet volgt.

1. De gebalanceerde plaatbenadering

Deze methode werkt goed voor mensen die net zijn begonnen met gezond eten. Voor elke maaltijd stelt u een bord samen van:

• 50 procent niet-zetmeelrijke groenten - helpt je een vol gevoel te geven, zorgt voor meer voedingsstoffen voor minder calorieën, vermindert de insulinerespons, vermindert het risico op hartziekte kanker en vele andere gezondheidsproblemen.
• 25 procent magere eiwitten- inclusief plantaardige bronnen. Houdt honger langer op afstand.
• 25 procent gezonde koolhydraten - Beperk de fruitinname tot één portie per keer - 2 of 3 porties per dag.
• Een beetje gezond vet - verbetert de smaak en helpt bij de opname van in vet oplosbare voedingsstoffen.

2. Benadering van het tellen van koolhydraten

In dit plan berekent u uw koolhydraatbudget voor de dag op basis van uw dagelijkse caloriebehoefte. Vervolgens bepaalt u hoe u ze het beste over de dag kunt verdelen in uw maaltijden en snacks.

Ongeacht de methode die u kiest, is de sleutel tot succes het verspreiden van uw koolhydraatinname in kleinere porties in de loop van de dag. Dit helpt om uw bloedglucosespiegel binnen een constant bereik te houden.

Er zijn drie dagen maaltijdplannen voor vier verschillende calorieniveaus: 1500, 1700, 2000 en 2300.

Aanbevolen diabetes die voedsel voorkomt

Kipfilet, kalkoenfilet, vis en zeevruchten, mager vlees, vetvrije melk, magere yoghurt, tofu, tempeh, vegetarische burgers, linzen, kikkererwten, zwarte bonen, bruine rijst, volkoren pasta, quinoa, volkorenbrood, zoete aardappel, appels, kersen, frambozen, grapefruit, spinazie, tomaat, sla, avocado's, noten, zaden, olijfolie.

Prediabetisch dieet maaltijdplan

Oefening voorkomt verder diabetes type 2

Lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl, vooral voor mensen met prediabetes. Het speelt een belangrijke rol bij gewichtsbeheersing, insulineresistentie en het risico op hart- en vaatziekten.

Idealiter zou u 150 minuten per week matige activiteit of 75 minuten per week krachtige activiteit moeten doen.

Matige oefeningen bestaan ​​uit stevig wandelen, fietsen, weerstandstraining of tennis. Krachtige activiteiten zijn onder meer aëroob dansen, baantjes zwemmen en gewichtheffen.

Kosten en lasten

Het prediabetesdieetplan: prediabetes omkeren en diabetes voorkomen door middel van gezond eten en lichaamsbeweging kost $ 15,99.

Voordelen

• Verklaart de wetenschap van bloedglucoseregulatie en insulinefunctie.
• Bevat informatie over hoe u kunt testen op prediabetes.
• Vereist geen strikt koolhydraatarm dieet.
• Biedt twee verschillende benaderingen voor het beheer van koolhydraten in de voeding.
• Geeft informatie over voedingssupplementen voor prediabetes.
• Benadrukt het belang van een positieve houding en emotioneel evenwicht.

Nadelen

• Bevat slechts drie dagen maaltijdplannen en bevat geen recepten.
• Sommige personen met prediabetes hebben mogelijk hulp nodig van een gekwalificeerde gezondheidswerker om hun toestand effectief te beheersen.
• Vereist calorietelling of portiecontrole.

Een praktische gids om de gezondheid te verbeteren

Dit prediabetesdieet biedt een praktische gids voor het beheersen en omkeren van prediabetes met dieet en lichaamsbeweging.

Door de aanbevelingen te implementeren, is het mogelijk te voorkomen dat deze aandoening zich ontwikkelt tot volledige diabetes. Het kan ook het risico verminderen van een verscheidenheid aan andere gezondheidsrisico's die gepaard gaan met prediabetes.

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Referenties:
• Centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC), centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC). (2011). National diabetes factsheet: nationale schattingen en algemene informatie over diabetes en prediabetes in de Verenigde Staten, 2011. Atlanta, GA: US Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, 201. link
• Weiss, R., Dufour, S., Taksali, S. E., Tamborlane, W. V., Petersen, K. F., Bonadonna, R. C., ... Caprio, S. (2003). Prediabetes bij zwaarlijvige jongeren: een syndroom van verminderde glucosetolerantie, ernstige insulineresistentie en veranderde myocellulaire en abdominale vetverdeling. The Lancet, 362 (9388), 951-957. koppeling
• Benjamin, S. M., Valdez, R., Geiss, L. S., Rolka, D. B., Narayan, K. V. Geschat aantal volwassenen met prediabetes in de VS in 2000 Kansen voor preventie. Diabeteszorg, 26 (3), 645-649. koppeling
• Tabák, A. G., Herder, C., Rathmann, W., Brunner, E. J., Kivimäki, M. (2012). Prediabetes: een risicovolle toestand voor de ontwikkeling van diabetes. The Lancet, 379 (9833), 2279-2290. koppeling

Laatst beoordeeld: 14 januari 2018

Bekijk de video: Pre-Diabetes: Steps to Gain Control (Mei 2022).