Informatie

Groot ontbijtdieet

Groot ontbijtdieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Het grote ontbijtdieet: eet groot voor 9 uur 's ochtends en verlies het leven lang is gemaakt door Dr. Daniela Jakubowicz, klinisch professor aan de Virginia Commonwealth University en het Hospital de Clinicas Caracas in Venezuela.

Ze belooft lijners dat ze kunnen hunkeren naar hunkeren naar voedsel zoals pizza en chocolade en toch afvallen, zolang dit voedsel vóór 9 uur 's ochtends wordt gegeten.

Het plan is gebaseerd op de resultaten van een onderzoek waarin de effectiviteit van een koolhydraatarm dieet werd vergeleken met een dieet met een uitgebreid ontbijt met een matige inname van koolhydraten.

Hoewel degenen die een groot ontbijtdieet volgden 155 calorieën meer per dag consumeerden, verloren de leden van de grote ontbijtgroep na acht maanden meer dan 21% van hun lichaamsgewicht, vergeleken met slechts 4,5% voor de koolhydraatarme groep.

Het verband tussen ontbijt en gewichtsverlies is al lang bekend, maar Dr. Jakubowicz heeft dit concept verder ontwikkeld door de hoeveelheden en timing van eiwitten, koolhydraten en calorieën die gedurende de dag moeten worden gegeten, te specificeren.

Big Breakfast Diet Basics

Jakubowicz legt uit hoe het lichaam voedsel anders verwerkt, afhankelijk van hoe laat u eet. Ze zegt dat een uitgebreid ontbijt de stofwisseling zal stimuleren, de eetlust gedurende de dag zal verminderen en onbedwingbare trek zal elimineren, wat je niet alleen helpt om af te vallen, maar uiteindelijk ook het risico op diabetes en hartaandoeningen vermindert.

Elke dag begint met een uitgebreid ontbijt dat ongeveer 600 calorieën bevat en veel eiwitten en koolhydraten bevat. Lunch en diner bevatten weinig koolhydraten en bevatten minder calorieën, waardoor de totale dagelijkse calorie-inname op ongeveer 1200 komt. Het boek bevat een achtentwintig-daags maaltijdplan met recepten.

The Big Breakfast Diet pleit ervoor om elke dag iets zoets te eten, zoals chocolade of koekjes, als onderdeel van het ontbijt. Het beweert dat het eten van snoepjes in de ochtend wanneer je serotoninespiegel het hoogst is en dus je onbedwingbare trek het laagst is, het onbedwingbare verlangen zal helpen verminderen. Omgekeerd, als u koolhydraten beperkt, zal dit hunkeren naar honger verergeren, wat leidt tot eetbuien en ongezond snacken.

Aanbevolen voedingsmiddelen

Pizza, kalkoen, kaas, biefstuk, spek, pannenkoeken, brood, cake, koekjes, chocolade, snoep, ijs, smoothies, fruit, groenten.

Voorbeeld dieetplan

Ontbijt

Pannenkoeken met bessensiroop en ricottakaas
Canadees spek,
6 Herskey-kussen
Watermeloen smoothie

Lunch

Gegrilde kipfilet
Groene salade met olijfolie azijn
Gestoomde asperges
1 perzik

Avondeten

Gekookt ei
Grote gemengde salade
Gestoomde sperziebonen
Bosbessen

Oefening niet vereist

Het Big Breakfast Diet zegt dat een trainingsplan niet nodig is om met dit dieet te slagen, maar een toename van dagelijkse activiteiten wordt aangemoedigd.

Kosten en lasten

The Big Breakfast Diet: Eat Big Before 9 a.m. en Lose Big for Life is te koop voor $ 11,95.

Voordelen

  • Het eten van een ontbijt dat eiwitten bevat, vermindert de honger en het hunkeren naar overdag.
  • Een matig hoge eiwitinname vermindert de eetlust en helpt bij het behouden van droge spieren bij een caloriearm dieet.
  • Zal aantrekkelijk zijn voor lijners die hun favoriete voedsel niet willen opgeven.
  • Bevat een maaltijdplan van achtentwintig dagen met recepten.

Nadelen

  • Het onderzoek waarop het dieet is gebaseerd, is door enkele medische experts bekritiseerd.
  • Moedigt ongezonde voedselkeuzes aan, zoals pizza, spek, ijs en snoep.
  • Benadrukt niet het belang van het selecteren van voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde voor de gezondheid.
  • De calorie-inname is te laag, vooral voor fysiek actieve personen.

Resultaten als gevolg van minder calorieën

Hoewel er zeker aanwijzingen zijn voor de gunstige effecten van het eten van ontbijt, is het zeer waarschijnlijk dat de lijners in het onderzoek gewicht verloren door de zeer lage inname van calorieën en de relatief hoge dagelijkse inname van eiwitten, in plaats van de samenstelling en timing van elk maaltijd.

Het Big Breakfast Diet legt een te grote nadruk op specifieke verhoudingen van eiwitten, koolhydraten en vet en een hoge inname van calorieën voor het ontbijt, zodat het belang van de voedingskwaliteit van het dieet volledig over het hoofd wordt gezien.

Bij het volgen van een caloriebeperkt dieet is het essentieel om zorgvuldig voedsel te selecteren om de voedingswaarde te waarborgen. Helaas bevordert The Big Breakfast Diet ongezonde voedselkeuzes die uiteindelijk op lange termijn zullen resulteren in negatieve effecten op de gezondheid.

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

  • Cho, S., Dietrich, M., Brown, C. J., Clark, C. A., Block, G. (2003). Het effect van het ontbijttype op de totale dagelijkse energie-inname en de body mass index: resultaten van de derde nationale gezondheids- en voedingsonderzoekenquête (NHANES III). Journal of the American College of Nutrition, 22 (4), 296-302. koppeling
  • Vander Wal, J. S., Gupta, A., Khosla, P., Dhurandhar, N. V. (2008). Ei-ontbijt verbetert het gewichtsverlies. International Journal of obesity, 32 (10), 1545-1551. koppeling
  • Wyatt, H.R., Grunwald, G.K., Mosca, C.L., Klem, M.L., Wing, R.R., Hill, J.O. (2002). Gewichtsverlies op lange termijn en ontbijt bij proefpersonen in de National Weight Control Registry. Obesitasonderzoek, 10 (2), 78-82. koppeling

Laatst beoordeeld: 11 januari 2018


Bekijk de video: koolhydraatarm dieet uitleg Foodsisters (Augustus 2022).