Informatie

Anti-inflammatie dieet

Anti-inflammatie dieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ontstekingsremmend dieet voor dummies is geschreven door Dr. Artemis Morris, een natuurgeneeskundige arts en voedingsinstructeur en Molly Rossiter, een bekroonde schrijver.

Dit boek is geschreven voor diegenen die de ontsteking in hun lichaam willen verminderen, wat vaak een bijdragende factor is bij de ontwikkeling van chronische ziekten.

De auteurs leggen uit wat ontsteking is en hoe het uw lichaam beïnvloedt, de rol die het speelt bij chronische ziekten, hoe u kunt eten om ontstekingen te verminderen, het belangrijkste voedsel om ontstekingen te bestrijden en een selectie recepten te bieden voor elke maaltijd van de dag.

Basisprincipes van ontstekingsremmende voeding

Lichte ontsteking is een aandoening in het lichaam die een reeks chronische ziekten kan vergemakkelijken, waaronder artritis, obesitas, hartaandoeningen, allergieën, astma en kanker.

In dit boek wordt een preventieve manier geschetst om ontstekingen te bestrijden door het gebruik van ontstekingsremmende voedingsmiddelen en voedingssupplementen.

Lezers krijgen een voedingsindeling van verschillende voedingsmiddelen om hun begrip te vergroten van hoe voeding de ontwikkeling van ontstekingen beïnvloedt. U wordt begeleid over welk voedsel u het beste uit uw dieet kunt verwijderen en wat het beste voedsel is om ontstekingen te verminderen.

Algemene aanbevelingen voor een ontstekingsremmend dieet zijn onder meer het benadrukken van natuurlijke en onverwerkte ingrediënten, het vermijden van gluten en het verhogen van uw inname van vers fruit en groenten. Een lijst met de top tien van ontstekingsbestrijdende voedingsmiddelen wordt ook verstrekt.

Te vermijden voedingsmiddelen zijn onder meer voedingsmiddelen die transvetten, geraffineerde koolhydraten en kunstmatige zoetstoffen bevatten, zoals desserts, gebak, ijs, gefrituurd voedsel, witte bloem, witte rijst, witte pasta, frisdrank en dieetdrankjes.

De auteurs raden ook de consumptie van rood vlees af in plaats van vegetarische eiwitbronnen en zeevruchten te prefereren.

Ze benadrukken ook het belang van gezonde kookmethoden zoals stomen, bakken, roerbakken, grillen en braden. Daarnaast wordt informatie verstrekt over voedings- en kruidensupplementen die kunnen helpen bij het behandelen van ontstekingsaandoeningen.

Anti-inflammatoire voedingsmiddelen

Zalm, lijnzaad, bosbessen, rauwe amandelen, champignons, broccoli, quinoa, spruitjes, uien, kikkererwten, linzen, zwarte bonen, tempeh, boerenkool, kool, tonijn, makreel, kip, eieren, magere Griekse yoghurt, haver, bruine rijst , kokos, pure chocolade, groene thee.

Voorbeeld maaltijdplan

Ontbijt

Banaan Kokosmelk Smoothie

Ochtendsnack

Havermoutkoekjes

Lunch

Rucola Salade Met Kikkererwten En Druiven

Tussendoortje

Gekruide noten

Avondeten

Geroosterde Citroenkip met Broccoli

Nagerecht

Rijstpap met granaatappel zaden

Oefening aanbevelingen

Oefening kan ontstekingen verminderen, helpt de gewrichten in beweging te houden en kan helpen bij het afvallen. Als u momenteel niet fysiek actief bent, kunt u het beste beginnen met wandelen, wat u buiten of op een loopband kunt doen.

Andere fysieke activiteiten die u kunt proberen, zijn zwemmen, krachttraining en yoga. Je moet streven naar minimaal dertig minuten cardiovasculaire training, drie dagen per week en dertig minuten yoga elke dag.

Kosten en lasten

Het ontstekingsremmend dieet voor dummies kost $ 19,99.

Voordelen

  • Stimuleert de inname van een grote verscheidenheid aan onverwerkte natuurlijke voedingsmiddelen.
  • Geeft voorlichting over hoe te eten om ontstekingen in het lichaam te verminderen.
  • Kan helpen bij het behandelen van gezondheidsproblemen die verband houden met ontstekingen zoals hartaandoeningen, artritis, allergieën en astma.
  • Voor de recepten wordt voedingswaarde-informatie verstrekt.
  • Geeft tips over hoe u het programma kunt volgen terwijl u uit eten gaat.
  • Bevat 100 recepten.
  • Beschrijft een selectie van voedingssupplementen die ontstekingsaandoeningen kunnen verbeteren.

Nadelen

  • Bevat geen maaltijdplan.
  • Sommige recepten bevatten veel calorieën.
  • Zal waarschijnlijk meer tijd nodig hebben om maaltijden te bereiden.
  • Beveelt de inname van tonijn en makreel aan, die veel kwik bevatten.

Het verminderen van ontstekingen is verstandig

Ontstekingsdieet voor dummies beschrijft hoe ontstekingen uw gezondheid kunnen beïnvloeden en legt uit hoe u moet eten als u ontstekingen in uw lichaam wilt verminderen.

Dit boek geeft ook tips over leefstijlfactoren voor het verminderen van ontstekingen en een grote selectie ontstekingsremmende recepten.

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citaten:
  • Ford, E. S. (2002). Vermindert lichaamsbeweging ontstekingen? Fysieke activiteit en C-reactief proteïne onder Amerikaanse volwassenen. Epidemiologie, 13 (5), 561-568. abstract
  • Sin, D. D., Lacy, P., York, E., Man, S. P. (2004). Effecten van fluticason op systemische ontstekingsmarkers bij chronische obstructieve longziekte. Amerikaans tijdschrift voor respiratoire en intensive care-geneeskunde, 170 (7), 760-765. abstract
  • Tabas, I., Glass, C. K. (2013). Ontstekingsremmende therapie bij chronische ziekten: uitdagingen en kansen. Science, 339 (6116), 166-172. abstract

Laatst beoordeeld: 15 januari 2018


Bekijk de video: Door voeding de ziekte MS terugdringen. Dokters van Morgen AVROTROS (Augustus 2022).