Informatie

8-uurs dieet: snel 16 uur te verliezen

8-uurs dieet: snel 16 uur te verliezen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Het 8-uurs dieet is een populair plan voor gewichtsverlies van David Zinczenko, de auteur van het best verkochte boek Eet dit niet dat.

Met dit dieet belooft David lezers dat ze 20-60 pond of meer kunnen verliezen en toch kunnen eten wat ze willen.

De sleutel tot het 8-uursdieet is alleen het consumeren van calorieën binnen een venster van acht uur per dag.

Zinczenko verloor zelf 7 pond door te eten volgens deze methode.

Zijn concept is niet helemaal nieuw, omdat er door de jaren heen verschillende diëten zijn geweest die intermitterend vasten promoten als een manier om af te vallen. Hier is hoe zijn versie werkt.

8 uur dieetbeginselen

Dit dieet werkt op de theorie dat het menselijk lichaam is ontworpen voor perioden van eten en daarna vasten.

Dit omvat het consumeren van calorieën gedurende een periode van 8 uur en vervolgens elke dag vasten gedurende 16 uur. Gedurende de periode van 16 uur moet het menselijk lichaam gefocust zijn op herstel en rust, in plaats van voortdurend voedsel te verteren.

8 uur voedselvenster

Alle dagelijkse calorieën van een lijner mogen alleen worden geconsumeerd tijdens zijn / haar vooraf bepaalde etmaal van 8 uur.

Als uw calorievenster bijvoorbeeld van 9.00 tot 17.00 uur is, mag u alleen in die periode eten.

Het venster kan worden aangepast aan het schema van een persoon en kan verschillen op verschillende dagen van de week. Dieeters moeten aan het begin van het dieet op deze manier minstens 3 dagen per week eten en geleidelijk toenemen naar het uiteindelijke doel van 7 dagen per week.

Eet wat je maar wilt

Er zijn geen verboden voedingsmiddelen op The Eight Hour Diet, maar Zinczenko adviseert wel dat dit dieet geen excuus is om te veel te eten. Portiegrootte moet nog steeds worden overwogen.

De enige uitzondering op deze regel zijn suikerhoudende dranken, aangezien het 8-uurs dieet het drinken van calorieën ontmoedigt.

Ontbijt uitstellen

Dieters moeten het ontbijt uitstellen tot het begin van hun voedselvenster. Als u bijvoorbeeld pas om 10.00 uur kunt beginnen met eten, raadt Zinczenko aan om de dag te beginnen met een kopje thee, water of koffie en wat lichte oefeningen te doen voordat er calorieën worden geconsumeerd. (vergelijkbaar met 6 weken tot OMG-dieet)

Eet zo vaak als je wilt

Snacks kunnen zo vaak worden gegeten als een lijner wil, zolang al het eten binnen het 8-uurs dieetvenster valt.

Portiegrootte moet worden overwogen bij het kiezen van snacks.

Geef het dieet een boost

Het 8-uursdieet laat lijners zien hoe ze gezonder kiezen krachtvoedsel in plaats van bewerkte en verfijnde voedingsmiddelen kunnen de effectiviteit van het dieet en de algehele goede gezondheid van de lijner dramatisch toenemen. Het boek geeft suggesties over hoe deze voedingsmiddelen gemakkelijk in het dieet kunnen worden verwerkt.

Voorbeeld maaltijdplan

Bij opkomst

Water, koffie of thee

Ontbijt(10 uur)

Havermout met bosbessen en ahornsiroop
Koffie, thee of water

Tussendoortje

1 mueslireep

Lunch

2 plakjes pizza
1 zak van 8 oz chips
1 appel

Tussendoortje

1 toffees brownie

Avondeten(17:30 uur)

Gegrilde zalm steak
Gebakken zoete aardappel met boter
1 kopje broccoli
½ kopje ijs

Slechts 8 minuten oefening

Om succesvol te zijn op het 8-uurs dieet acht minuten lichaamsbeweging is vereist om het vetverbrandingsproces te versnellen.

Trainingssuggesties voor de meest effectieve calorieverbranding zijn opgenomen in het boek.

De kosten van het dieet

Het 8-uurs dieet: kijk hoe de kilo's verdwijnen zonder te kijken naar wat je eet, verkoopt voor $ 26.

Zinczenko praat over zijn dieet

Waarom het 8-uurs dieet werkt

  • Het komt allemaal neer op caloriebeperking. Als je een manier kunt vinden om de calorieën laag genoeg te houden om gewicht te verliezen, zul je succesvol zijn. Door slechts 8 uur de tijd te hebben om uw eten te consumeren, kunt u dat misschien wel bedrieg het lichaam minder calorieën binnen te krijgen.
  • Dit dieet doet me denken aan een paar jaar geleden toen Oprah sprak over het stoppen met eten om 18.00 uur als een manier om af te vallen. Dit werd een tijdje een populaire voedingstrend omdat het hielp om 's avonds laat te veel eten en overmatig calorieverbruik te voorkomen.
  • Intermitterend vasten heeft gezondheidsvoordelen opgeleverd.
  • Een ander voordeel is dat je jezelf niet hoeft te beroven. Velen van ons hebben zoveel diëten doorgemaakt dat we ons overweldigend achtergesteld voelen. Dit is slecht voor ons succes op lange termijn. We moeten leren hoe we ons op ons gemak kunnen voelen bij het maken van keuzes die niet zo gezond zijn, maar bij het uitoefenen van uitstekende matigheid en portiecontrole.

De conclusie is: Het lichaam kent de hele dag calorieën in en calorieën uit. Dus als je evenwichtig kunt eten, de stofwisseling sterk houdt, je gezond voelt, dan maakt het niet zoveel uit wanneer jij eet. Het is belangrijk hoe veel jij eet.

Waar dit dieet zou kunnen mislukken

  • De auteurs beweren dat de soorten voedsel er niet zoveel toe doen. Je kunt het echter niet verwachten eet 1200 calorieën chocolade voor je dieet en voel je geweldig. We moeten doorgaan met het eten van een uitgebalanceerd deel van fruit, groenten, magere eiwitten, gezonde vetten en een paar gezonde koolhydraten. De auteurs ondersteunen gezond eten met de 8 Hour Diet Power Foods, maar ze willen je niet beperken.

    Acht uur durende voeding

  • Het kan moeilijk zijn om 's avonds de honger te stillen. Als je bijvoorbeeld om 8 uur 's ochtends begint te eten, kun je na 16.00 uur niets meer eten. Wat moet je doen als je om 20.00 uur weer honger hebben, en ga pas om middernacht slapen?
  • Velen stellen voor te wachten om te ontbijten om hierbij te helpen. Maar onderzoek toont aan dat het ontbijt het beste is voor de stofwisseling als het binnen het eerste uur na het ontwaken wordt gegeten.
  • Niet geschikt voor mensen met een onstabiele bloedsuikerspiegel.
  • De auteurs zeggen dat je het dieet maar 3 dagen per week hoeft te volgen. Dit lijkt me vreemd. Waarom volg je het niet 6 dagen per week? 3 dagen is slechts ongeveer 43% van de tijd. Dit lijkt niet al te effectief.
  • Dit is geen nieuw dieetidee. Intermitterend vasten bestaat nu al een aantal jaren, maar moet tot nu toe aan populariteit winnen.

Uiteindelijk lijken de positieve en negatieve punten in evenwicht te zijn. Ik heb het gevoel dat het werkt voor ongeveer de helft van de mensen die het proberen.

Dus, probeer het dieet als je wilt, en laat ons weten hoe het voor jou gaat!

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referenties
  • Mattson, M.P., Wan, R. (2005). Gunstige effecten van intermitterend vasten en caloriebeperking op de cardiovasculaire en cerebrovasculaire systemen. The Journal of nutritionele biochemie, 16 (3), 129-137.link
  • BLOOM, W. L., AZAR, G. J. (1963). Overeenkomsten van koolhydraatgebrek en vasten: I. Gewichtsverlies, elektrolytenuitscheiding en vermoeidheid. Archieven van interne geneeskunde, 112 (3), 333-337. Koppeling
  • Brownell, K. D., Greenwood, M. R. C., Stellar, E., Shrager, E. E. (1986). De effecten van herhaalde cycli van gewichtsverlies en herwinnen bij ratten. Fysiologisch gedrag, 38 (4), 459-464. koppeling

Laatst beoordeeld: 25 januari 2018


Bekijk de video: Wat ik at om 40 kilo af te vallen! Eetdagboek #1. By D (Juni- 2022).


Opmerkingen:

  1. Mustafa

    Het spijt me, maar ik denk dat je ongelijk hebt. Voer we bespreken. Schrijf me in PM, we zullen het afhandelen.

  2. Mikajas

    zeker, we zullen naar binnen gaan en lezen!

  3. Suidhne

    De zeer goede vraag

  4. Quaid

    Uniek, de uitstekende boodschap

  5. Yves

    Ja werkelijk. En ik heb het geconfronteerd.

  6. Dyfed

    er waren er meer O_o

  7. Amold

    Ik denk dat je geen gelijk hebt. Schrijf me in PM, we zullen bespreken.



Schrijf een bericht