Informatie

4-daags dieet

4-daags dieet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Het 4-daagse dieet is geschreven door Dr. Ian Smith, die ook de auteur is van de Fat Smash- en Extreme Fat Smash-diëten.

Smith beweert dat dit programma lijners zal helpen om de veelvoorkomende valkuilen van een dieet te vermijden, waaronder verveling, het niet toestaan ​​van lekkernijen, te veel herhaling en plateaus.

Het 4-daagse dieet is niet alleen een dieet dat vier dagen duurt, maar bestaat uit zeven afzonderlijke dieetmodules die elk vier dagen duren.

Smith beweert dat het voor u veel gemakkelijker is om u te concentreren op wat u de komende vier dagen eet in plaats van op wat u wel en niet zult eten gedurende een aantal weken.

4-daagse dieetbeginselen

Het doel van de verschillende modules is het vergroten van de variatie in het maaltijdplan, zodat u zich niet verveelt door steeds hetzelfde voedsel te eten. Bovendien heeft het als voordeel dat het metabolisme goed blijft werken, omdat het lichaam blijft raden en het geen tijd heeft om zich aan het dieet aan te passen.

De zeven dieetmodules omvatten:

  • Inductie (detox / reiniging)
  • Overgang (om alle voedselgroepen opnieuw in te voeren)
  • Protein Stretch (om plateaus te vermijden)
  • Soepel (als je wat voorheen verboden voedsel zoals pizza en frites kunt hebben)
  • Push (de sprint net voor het laatste stuk, terug naar een strikter eetplan)
  • Pace (een comfortabele module om op adem te komen)
  • Krachtig (de laatste module om die laatste kilo's kwijt te raken)

Dieters kunnen het dieetplan door de zeven fasen volgen voor een programma van een maand, maar het is ook mogelijk om een ​​programma op maat te maken waarbij je begint met de eerste twee fasen en vervolgens de andere vijf doet in welke volgorde je maar wilt.

Smith legt veel nadruk op de psychologische factoren die essentieel zijn voor een succesvol dieet en zegt dat afvallen 80% mentaal en 20% fysiek is. Dieters krijgen instructies over het gebruik van tools zoals het stellen van doelen en visualisatie, evenals praktische strategieën om verleiding te voorkomen.

Aanbevolen voedingsmiddelen

Fruit, groenten, magere zuivel, magere eiwitten, volle granen, peulvruchten, noten, avocado, caloriearme saladedressing.

Voorbeeld dieetplan

De maaltijdplannen variëren sterk tussen de verschillende segmenten. Het volgende is een voorbeeld van een dagelijkse voedsellijst voor de ‘Inductie’ fase.

2 kopjes koffie. Beperk suiker tot één pakje en room of melk tot één theelepel per kopje.
2 kopjes rauwe of gekookte groene bladgroenten.
1 kopje vers geperste limonade met niet meer dan een eetlepel suiker.
1 eetlepel psyilliumschil.
4 porties fruit.
6 oz gewone vetvrije yoghurt.
2 kopjes groene tuinsalade met 3 eetlepels vetvrije dressing.
1 kopje gekookte bonen (kikkererwten, linzen etc.)
1 ½ kopjes gekookte bruine rijst
Onbeperkt gewoon water

Oefening aanbevelingen

Elke dieetmodule wordt geleverd met specifieke aanbevelingen voor lichaamsbeweging. Aan lijners wordt geadviseerd om langzaam op te bouwen in overeenstemming met hun fitnessniveaus en indien nodig om de training over een dag in verschillende korte periodes op te splitsen.

Kosten en lasten

Het 4-daagse dieet is te koop voor $ 24,95.

Voordelen

  • Unieke en interessante benadering van diëten.
  • Goed voor lijners die zich snel vervelen of niet houden van een strikt dieetplan.
  • Pakt de psychologische factoren aan die betrokken zijn bij gewichtsbeheersing en diëten.
  • Kan worden aangepast aan de voorkeuren van de lijner.
  • Benadrukt het belang van het stellen van doelen.
  • Zorgt voor gecontroleerd vals spelen, wat de therapietrouw op lange termijn kan verhogen.
  • Vereist geen speciaal voedsel of supplementen.
  • Geschikt voor vegetariërs.
  • De auteur heeft een zeer motiverende schrijfstijl.
  • Bevat recepten.

Nadelen

  • Houdt geen rekening met individuele variaties in calorie- en voedingsbehoeften.
  • Het maaltijdplan somt alle voedingsmiddelen op die overdag gegeten moeten worden en verdeelt het niet in individuele maaltijden.
  • Zal lijners niet aanspreken die liever een routine volgen met hun maaltijdplannen.

Conclusies

Smith heeft lijners een unieke aanpak gegeven die kan helpen de interesse en het enthousiasme te behouden, wat de kans op succesvol gewichtsverlies vergroot.

De mogelijkheid om het dieet aan te passen, evenals de verschillen tussen de dieetsegmenten, zullen dit dieet aantrekkelijk maken voor diegenen die de voorkeur geven aan variatie of moeite hebben om vast te houden aan standaard dieetplannen.

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referenties:
  • Elfhag, K., Rössner, S. (2005). Wie slaagt erin om gewicht te verliezen? Een conceptuele beoordeling van factoren die verband houden met gewichtsverlies en gewichtstoename. Obesitasbeoordelingen, 6 (1), 67-85. koppeling
  • Baker, C. W., Brownell, K. D., Bouchard, C. (2000). Fysieke activiteit en onderhoud van gewichtsverlies: fysiologische en psychologische mechanismen. Fysieke activiteit en obesitas, 311-328. koppeling
  • Napoli, N., Shah, K., Waters, D.L., Sinacore, D.R., Qualls, C., Villareal, D.T. (2014). Effect van gewichtsverlies, lichaamsbeweging of beide op cognitie en kwaliteit van leven bij zwaarlijvige oudere volwassenen. Het Amerikaanse tijdschrift voor klinische voeding, AJCN-082883. koppeling

Laatst beoordeeld: 10 januari 2017

Ik wilde even zeggen hoe geweldig deze site is. De rekenmachines voor macronutriënten en dagelijkse caloriebehoeften die ik altijd gebruik. Dank u!

-


Bekijk de video: The Military Diet: 4,5 kilo afvallen in 1 week? Life To Enjoyce (Juni- 2022).


Opmerkingen:

  1. Aviva

    Het spijt me natuurlijk, dit is niet het juiste antwoord. Wie kan er nog meer suggereren?

  2. Stefan

    Ik geloof dat je een fout maakt. Ik kan het bewijzen.



Schrijf een bericht