Informatie

3 Apple A Day Dieet

3 Apple A Day Dieet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Het 3-Apple-a-Day Plan: Your Foundation for Permanent Fat Loss is gemaakt door Tammi Flynn, een geregistreerde diëtiste en instructeur voor groepstraining bij Gold’s Gym in Washington.

Flynn ontdekte dat toen een van haar klanten een appel voor elke maaltijd zonder iets anders te veranderen, was ze in staat een afslankplateau breken.

Flynn experimenteerde met deze aanpak met haar andere klanten en zag ongelooflijke resultaten, met een typisch gewichtsverlies van zeventien pond in slechts twaalf weken.

Drie basisprincipes van het Apple-dieet

Eet voor elke maaltijd een appel

De basis van het 3-Apple-a-Day-plan is het eten van een appel voor elke hoofdmaaltijd. Het idee is dat de vezels in appels je een vol gevoel geven en de zoetheid voldoet aan hunkeren naar.

Volg dan een koolhydraatarm eetplan


Naast het eten van appels, volgen lijners een voedselplan dat erg lijkt op het South Beach-dieet met een relatief lage inname van koolhydraten en vermindering van verzadigde vetten.

Geraffineerde suikers moeten worden geëlimineerd, terwijl koolhydraten met een lage glycemische index worden benadrukt.

Eet 4 tot 5 keer per dag

Dieters wordt geadviseerd om dagelijks 4-5 kleine maaltijden te consumeren, die gebaseerd moeten zijn op gezond vetarm voedsel.

Elke maaltijd of snack moet ook een bron van magere eiwitten bevatten, omdat is aangetoond dat dit de eetlust vermindert en het gewichtsverlies verbetert.

Eet veel fruit en groenten


Naast het eten van drie appels, wordt een dagdieet geadviseerd om zes porties ander fruit en groenten op te nemen. Hierdoor kunt u uw inname van calorieën verminderen zonder honger te ervaren.

Origineel Apple-dieet

Het dieet van Tammi Flynn is eigenlijk slechts een versie van het originele appeldieet dat al tientallen jaren bestaat. De originele versie heeft het net één regel….

Gouden appelregel: eet een appel voor elke maaltijd.

Er zijn geen andere dieetbeperkingen vereist. De theorie is dat als lijners voor elke maaltijd een appel eten, de vezels in de appel ze opvullen, waardoor ze tijdens de maaltijd minder eten.

Dit klinkt eenvoudig en er is enige waarheid, maar een dieet moet gericht zijn op gezonder zijn en minder eten. Mensen die nog steeds veel bewerkte voedingsmiddelen eten, kunnen wat afvallen met het appeldieet, maar ze doen niet veel om hun algehele gezondheid en welzijn te verbeteren.

Degenen die het appeldieet volgen, zullen betere resultaten behalen als ze ook hun dieet opschonen door veel andere verse groenten en fruit op te nemen.

Aanbevolen voedingsmiddelen

Appels, magere kwark, magere yoghurt, eieren, kipfilet, kalkoen, mager rundvlees, zalm, havermout, bruine rijst, broccoli, sla.

Voorbeeld maaltijdplan

Ontbijt

appel
Kaas omelet
1 kopje gekookte havermout

Ochtendsnack

½ kopje kwark
½ kopje magere yoghurt

Lunch

appel
Gegrilde kipfilet
2 kopjes gestoomde broccoli
½ kopje bruine rijst

Tussendoortje

Cappuccino shake

Avondeten

appel
Gegrilde zalm
Groene salade

Oefening aanbevelingen

Het 3 Apple a Day-dieet beveelt een combinatie van krachttraining en cardiovasculaire training aan. Het boek bevat een oefenprogramma voor beginners van 12 weken.

In het originele appeldieet is geen beweging vereist.

Kosten en lasten

Het 3-Apple-a-Day-abonnement kost $ 14,95.

Er kunnen ook extra kosten zijn vanwege de vereiste om appels, andere verse producten en eiwitrijk voedsel te kopen.

Voordelen

  • Het eten van een appel aan het begin van elke maaltijd zal het gevoel van volheid bevorderen en de neiging tot overeten verminderen.
  • Appels bevatten oplosbare vezels, die het cholesterolgehalte kunnen helpen verlagen.
  • Appels bevatten flavonoïden die hartaandoeningen, beroertes en sommige vormen van kanker helpen voorkomen.
  • Maaltijden zijn gebalanceerd met een combinatie van magere eiwitten, complexe koolhydraten, fruit en groenten.
  • Een hoge inname van magere eiwitten vermindert de eetlust en behoudt de spiermassa tijdens een dieet.
  • Stimuleert de inname van verse groenten en fruit.
  • Makkelijk te volgen. Geen tellen of meten.
  • Bevat meer dan 100 recepten.
  • Moedigt beweging aan.

Nadelen

  • Maaltijdplannen zijn niet erg spannend en verveling via de voeding kan voorkomen.
  • Dieters kunnen moe worden van het eten van appels bij elke maaltijd.
  • Elimineert veel voedingsmiddelen en biedt geen vergoedingen voor het af en toe opnemen van favoriete voedingsmiddelen.
  • Het kan voor vegetariërs moeilijk zijn om het aanbevolen maaltijdplan te volgen.

Caloriebeperking en gezondheid staan ​​centraal

De combinatie van het eten van een appel voor elke maaltijd en het aanbevolen maaltijdplan zal de eetlust verminderen, wat waarschijnlijk zal leiden tot gewichtsverlies bij de meeste lijners.

Appels zijn ook een geweldige bron van vezels, die veel potentiële gezondheidsvoordelen hebben.

Sommige lijners raken verveeld als ze drie keer per dag appels eten. Bovendien staat het maaltijdplan geen cheats toe, wat dit plan voor sommige lijners moeilijk kan maken om te volgen als een levensstijlbenadering van gewichtsverlies.

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referenties
  • Conceição de Oliveira, M., Sichieri, R., Sanchez Moura, A. (2003). Gewichtsverlies geassocieerd met een dagelijkse inname van drie appels of drie peren bij vrouwen met overgewicht. Voeding, 19 (3), 253-256. koppeling
  • Gorinstein, S., Zachwieja, Z., Folta, M., Barton, H., Piotrowicz, J., Zemser, M., ... Màrtín-Belloso, O. (2001). Vergelijkende inhoud van voedingsvezels, totaal fenol en mineralen in kaki en appels. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 49 (2), 952-957. koppeling

Laatst beoordeeld: 18 januari 2018


Bekijk de video: apple diet 2019 results (Juni- 2022).


Opmerkingen:

  1. Taukazahn

    Uitzonderlijk delirium

  2. Teramar

    Juist! Het lijkt mij een zeer uitstekend idee. Helemaal met je eens.



Schrijf een bericht