Informatie

1800 caloriedieet en maaltijdplan

1800 caloriedieet en maaltijdplan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1800 caloriedieet en maaltijdplan

1800 calorieën per dag is een algemene aanbeveling voor mannen die proberen af ​​te vallen. Dit exacte bedrag is getest en heeft geleid tot gewichtsverlies. Koolhydraatarme en mediterrane diëten waren succesvoller dan vetarm.

Bereken uw optimale calorieën voor gewichtsverlies met behulp van de dagelijkse calculator voor caloriebehoeften.

1800 calorie-maaltijdplan

TOTAAL CALORIEËN ~ 1802

Ontbijt

  • 1½ kopjes geraspte tarwegraangewas (255)
  • 1½ kop (1%) melk (158)

Ochtendsnack

  • 1 middelgrote banaan (105)

Lunch

  • 6½ Volkoren Pita
    (160)
  • ½ kopje magere kwark
    (101)
  • 4 Oz. (~ 110 g) Tonijn (in blik, met water verpakt).
    (132)
  • 1 theelepel olijfolie
    (40)
  • 1/2 tomaat, 1/2 komkommer
    (37)

Tussendoortje

  • 14 rauwe amandelen
    (107)
  • 1 Middelgrote appel (93)

Avondeten

  • 8 Oz. (~ 220 g) Kipfilet (zonder botten) - koken in de grill.
    (200)
  • 1 kopje broccoli
    (55)
  • 1 ½ kopje (gekookte) bruine rijst
    (324)
  • 1 eetlepel honingmosterd voor kruiden (65)
  • Dit is een uitgebalanceerde maaltijd met ongeveer 50% koolhydraten, 30% eiwitten en 20% vetten.
  • Zorg ervoor dat u veel water drinkt - streef naar 8-10 glazen per dag.
  • Alleen andere toegestane drankjes zijn kruidenthee, groene thee en af ​​en toe zwarte koffie.
  • Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I., ... Stampfer, M. J. (2008). Gewichtsverlies met een koolhydraatarm, mediterraan of vetarm dieet. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229-241. Koppeling
  • Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E., ... Caulin-Glaser, T. (2006). Effect van een communautair programma voor gewichtsbeheersing op risicofactoren voor gewichtsverlies en cardiovasculaire aandoeningen. Obesitas, 14(2), 280-288. Koppeling


Bekijk de video: What I Eat In A Day To Lose Fat II Counting 1800 Calories (Mei 2022).