We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
1400 calorieën per dag is geschikt voor een vrouw die probeert af te vallen. Zie hier meer over op de Daily Calorie Needs Calculator.
Het volgen van een plan van dit calorieniveau leidt bij de meeste vrouwen tot gewichtsverlies.
OPMERKING: Deze voorbeeldmaaltijdplannen zijn afkomstig van de Denise Austin-programma.
1400 Calorie-maaltijdplan
Dieetplan 1 | Dieetplan 2 |
| Ontbijt | Ontbijt |
| Meloen - 1 kopje Roerei - (1/2 kopje eiervervanger of 1 ei en 1 eiwit 1 theelepel boter). Engelse muffin (droog, volkoren). | Vetvrije melk - 1 kopje Aardbeien - 1/2 kopje Engelse muffin (met boter en jam) - volkoren of haverzemelen + 1 theelepel boter. |
| Tussendoortje | Tussendoortje |
| Mok Granola (2 el. Granola + 1/4 kopje vetvrije melk) | Graham Crackers (1) Chocolademelk - 1 kopje vetvrije melk + 2 el chocoladesiroop. |
| Lunch | Lunch |
| Vetvrije melk - 1 kopje Sandwich met pindakaas en jam (2 el pindakaas 2 el gelei of jam 2 plakjes volkoren brood) Stengels bleekselderij (1/2 kop) en Babywortelen (1/2 kop) | Kleine rol - 2 1/2 inch groot. Bevredigende vegetarische salade - (1 kopje gemengde groenten 1/3 kopje wortels 1/3 kopje tomaten 1/3 kopje komkommers 1/2 kopje kikkererwten uit blik 2 eetlepels gehakte eieren 2 eetlepels caloriearm dressing) |
| Avondeten | Avondeten |
| Mixed Greens (2 kopjes + 1 eetlepel caloriearme dressing) Spaghetti (1 kopje volkoren spaghetti 1/4 kopje vleesloze pastasaus 2 eetlepels Parmezaanse kaas 2 theelepels gehakte basilicum) | Pasta met Broccoli en Kip (zie hieronder) |
| Traktatie | Traktatie |
| Ginger Snaps (3) | Frozen Fruit Bar - niet meer dan 80 calorieën. |
Zorg ervoor dat u veel water drinkt - streef naar 8-10 glazen per dag.
1400 calorieënrecept
Pasta met Broccoli en Kip
Ingrediënten:
- 4 ons volkoren spaghetti of 2 kopjes ziti
- 2 kopjes broccoliroosjes, grof gehakt
- 1 kopje gesneden gekookte kipfilet
- 4 eetlepels geraspte Parmezaanse kaas
- 4 theelepels olijfolie
- Snufje rode pepervlokken (optioneel)
Instructies:
Bereid de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking. Giet af, bewaar 1 kopje vloeistof. Doe de vloeistof terug in de pot. Doe de pasta in een kom en dek af om warm te houden. Breng de vloeistof aan de kook. Voeg de broccoli toe, dek af en kook 4 tot 5 minuten, of tot ze zacht, maar niet vochtig zijn. Voeg de pasta, kip, kaas, olie en pepervlokken toe (indien gebruikt). Gooi goed.
- Rammohan, M., Juan, D. (1989). Effecten van een caloriearm, eiwitarm dieet op voedingsparameters en routinematige laboratoriumwaarden bij niet-obese jonge en oudere proefpersonen. Journal of the American College of Nutrition, 8 (6), 545-553. Koppeling
Ik wilde even zeggen hoe geweldig deze site is. De rekenmachines voor macronutriënten en dagelijkse caloriebehoeften die ik altijd gebruik. Dank u!
-
