Informatie

1500 calorieëndieet en maaltijdplan

1500 calorieëndieet en maaltijdplan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

De beste methode om uw dagelijkse caloriebehoefte te bepalen (voor gewichtsverlies of onderhoud) is met behulp van de caloriecalculator. Voor sommige vrouwen is de regio van 1400-1600 calorieën een onderhoudshoeveelheid (voor anderen leidt dit bedrag tot gewichtsverlies).

De AHA heeft een algemene aanbeveling van 2000 calorieën per dag.

Dit is geen recept, maar een basis om vetverlies te beginnen.

Hier zijn enkele basisideeën voor een dieet met 1500 calorieën (inclusief een vegetarisch plan).

Zie de caloriearme voedingsgids voor enkele ideeën en voorbeelden van maaltijden met minder calorieën.

1500 Calorieplan (voor 5 maaltijden / dag)

Idealiter wordt dit gevolgd als onderdeel van een krachttrainingsprogramma

TOTAAL CALORIEËN ~ 1484

Maaltijd 1

  • Shredded Wheat Cereal - 1 kop (190)
  • Magere melk - 1½ kopjes (135)
  • Aardbeien - ½ kopje (27)

Maaltijd 2

  • Roerei (4 eiwitten, 1 heel ei) (141)
  • Grapefruit - ½ groot (27)

Maaltijd 3

  • Bruine rijst - ½ kopje
    (108)
  • Gegrilde Kipfilet - 110 gram (3 oz.)
    (142)
  • Groene bonen - 180 gram (6 oz.)
    (60)

Maaltijd 4

  • Zalm - 150 gram (4 oz.)
    (207)
  • Broccoli - 1 kopje
    (55)
  • Yams
    - 150 gram (4 oz.)
    (132)

Maaltijd 5

  • Gegrilde Kipfilet - 110 gram (3 oz.)
    (142)
  • Lichte Italiaanse dressing - 3 el
    (68)
  • Grote gemengde groene salade - 2 kopjes
    (50)

Geschatte calorieën: 1484
Maaltijdverhoudingen: proteïne 35%, koolhydraten 50%, vetten, 15%

Vegetarisch 1500 calorieën maaltijdplan

TOTAAL CALORIEËN ~ 1513

Ontbijt

Chia Smoothie

  • 1 middelgrote banaan (105)
  • 1/2 kopje bosbessen (40)
  • 2 eetlepels chiazaad (170)
  • 3/4 kopje amandelmelk (45)

Ochtendsnack

  • 9 pecannoothelften (90)

Lunch

  • 1 middelgrote avocado (227)
  • 8 tarwekrakers met verlaagd vetgehalte (137)
  • sambal naar smaak (0)

Tussendoortje

  • 1 middelgrote appel (93)
  • 1 eetlepel natuurlijke pindakaas (105)

Avondeten

Zwarte bonen Pasta met een salade

  • 1/2 kopje zwarte bonen (105)
  • 1 kopje marinara-saus (129)
  • 1 kopje gekookte spinazie pasta (185)
  • 2 kopjes gegooide salade (42)
  • 2 eetlepels lite vinaigrette dressing (40)

Zie ook

  • Caloriecalculator
  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A., ... Wylie-Rosett, J. (2006). Herziening van dieet- en levensstijlaanbevelingen 2006 Een wetenschappelijke verklaring van het voedingscomité van de American Heart Association. Circulatie, 114(1), 82-96. Koppeling
  • Munoz, K.A., Krebs-Smith, S.M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L.E. (1997). Voedselinname van Amerikaanse kinderen en adolescenten vergeleken met aanbevelingen. Kindergeneeskunde, 100(3) 323-329. Koppeling

Ik wilde even zeggen hoe geweldig deze site is. De rekenmachines voor macronutriënten en dagelijkse caloriebehoeften die ik altijd gebruik. Dank u!

-


Bekijk de video: MIJN 1000 KCAL WEEK EN WAT KOST HET? (Mei 2022).