Informatie

1200 caloriearme maaltijdplannen

1200 caloriearme maaltijdplannen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1200 caloriearme maaltijdplannen

1200 calorieën per dag is ongeveer de laagste die een vrouw zou moeten gaan als ze streeft naar vetverlies. Voor mannen ligt dit cijfer rond de 1500-1700 calorieën.

Controleer de Caloriebehoeftencalculator om de juiste calorieniveaus te garanderen.

Deze maaltijdplannen zijn bedoeld voor geleidelijk en gezond afvallen in de context van aangenaam eten als een belangrijk onderdeel van een plezierige levensstijl.

Een vegetarisch maaltijdplan met 1200 calorieën is ook hieronder opgenomen voor lijners die geen dierlijke producten eten.

Maaltijden 1

TOTAAL CALORIEËN ~ 1209

Ontbijt

  • Fruit smoothie - blend:
    • 1 kopje magere / magere melk (90)
    • 1/4 kopje bosbessen (21)
    • 1/4 kopje aardbeien (12)
    • 1/2 kopje sinaasappelsap (56)
    • 1/2 kopje ijs (0)
    • Eiwitpoeder 1/2 maatschep (50)
  • 1/2 Engelse muffin met 1 eetlepel appelboter (156)

Ochtendsnack

  • 20 gepelde pistachepitten (88)

Lunch

  • Avocado-wrap:
    • 1/4 avocado, in plakjes (80)
    • 1 volkoren tortilla met laag vetgehalte (130)
    • 1 middelgrote tomaat, in plakjes (22)
    • 1 kopje sla alfalfaspruiten (7)
    • 1 plak (1 oz.) Magere cheddarkaas (48)
  • 6 oz. V-8 of tomatensap (natriumarm) (36)

Tussendoortje

  • Selderij gevuld met kwark:
    • 3 of 4 stengels bleekselderij (4)
    • 1/2 kop (4,4 oz) magere / magere kwark (80)
    • 1/4 kopje salsa tot seizoen (17)

Avondeten

  • Burger (kalkoen):
    • 3 oz. gemalen magere pasteitje (op smaak gebracht met zout, gehakte peper, gekookt op een koekenpan met anti-aanbaklaag of grill. (128)
    • 1 volkoren burgerbroodje (120)
    • 1 kopje sla tomaten garnituur (met augurken, ketchup mosterd naar smaak) (20)

Maaltijden 2

TOTAAL CALORIEËN ~ 1209

Ontbijt

  • Havermout met kaneel
    • 1/2 kopje gekookte havermout met 1/2 kopje magere / magere melk (120)
  • 1/2 kopje aardbeien in plakjes (24)
  • 2 eetlepels gehakte walnoten (96)
  • Koffie of thee met 1/2 kopje magere / magere melk (45)

Ochtendsnack

  • 1/2 kopje magere / magere yoghurt met 2 theelepels. 100% fruitspread (102)

Lunch

  • Hummus plantaardig pitabroodje
    • 1/2 stuk volkoren pitabroodje (80)
    • 1/4 kopje hummus (46)
    • 1 kopje sla, tomaat, spruitjes (voeg rode paprika, citroensap, zout / peper naar smaak toe) (20)
    • 3/4 oz. Fetakaas (56)
  • Handvol (1 oz.) Gemengde noten (amandelen, walnoten, paranoten) (168)
  • 1 Middelgroot fruit (appel, perzik, pruim, peer, enz.) (59)

Tussendoortje

  • 1 middelgrote sinaasappel (62)

Avondeten

  • Geroosterde kip met rijst sperziebonen
    • 3 oz. geroosterde kipfilet (besproeien met olijfolie, kruiden met gehakte knoflook, rozemarijn, zoutpeper, huid verwijderen voor het eten) (162)
    • 1 kopje groene snijbonen (gekookt in licht gezouten water 3 minuten, uitgelekt, besprenkeld met 1 theelepel olijfolie, gekruid met peper) (61)
    • 1/2 kopje bruine rijst (108)

Maaltijden 3

TOTAAL CALORIEËN ~ 1197

Ontbijt

  • 1 groot ei gepocheerd of gekookt (78)
  • 1 plak volkoren toast met 1 eetlepel appelboter (129)
  • Koffie of thee (0)

Ochtendsnack

  • 1 amandelnoot, 1 mandarijn (48)

Lunch

  • Griekse salade met kip
    • 2 kopjes Romaine (16)
    • 1 ons. Rode ui (9)
    • 1 eetlepel olijfolie en balsamico-vinaigrette (30)
    • 1 ons. in blokjes gesneden, geroosterde kip (47)
    • 3/4 oz. Fetakaas (56)
  • 1 heel stuk volkoren pitabroodje (160)
  • 5 Kalamata-olijven (optioneel) (45)

Tussendoortje

  • 1 kopje magere / magere yoghurt (144)
  • 1/2 kopje bosbessen (vers of bevroren) (42)

Avondeten

  • Burrito's met zwarte bonen (1 kopje vulling) (210)
  • 1 volkoren tortilla (130)
  • Geserveerd met 1 eetlepel vetvrije zure room en 1/4 kopje verse salsa (17)
  • 6 oz. V-8-sap (natriumarm) (36)

Vegetarisch 1200 calorieën maaltijdplan

TOTAAL CALORIEËN ~ 1205

Ontbijt

  • 1/3 kopje gestolen haver (droog) gekookt met 1 1/2 kopjes water. (200)
  • 1 eetlepel bruine suiker (33)
  • 1/2 kopje bevroren bosbessen (40)
  • 1 theelepel kaneelpoeder (6)

Lunch

Chick Pea Salad

  • 3 kopjes salademix (24)
  • 1/2 komkommer in plakjes (22)
  • 6 kerstomaatjes (18)
  • 1/2 kopje kikkererwten uit blik (105)
  • 3 mini paprika's in plakjes (12)
  • 7 walnotenhelften (93)
  • 2 eetlepel honing honing mosterd vinaigrette dressing (40)

Tussendoortje

  • 1 middelgrote appel (93)
  • 1 eetlepel natuurlijke pindakaas (105)

Avondeten

Groente Kabobs

  • 10 champignons (20)
  • 10 kerstomaatjes (30)
  • 1/2 rode ui in vieren gesneden (24)
  • 10 Mini-paprika's (40)
  • 1/2 aubergine in vieren gesneden (44)
  • 2 theelepels olijfolie (80)
  • 1/4 kopje balsamicoazijn (40)
  • Zout en peper

Met Lemon Garlic Couscous

  • 3/4 kopje gekookte couscous (132)
  • 1 eetlepel citroensap (4)
  • 1/2 theelepel knoflookzout.

Zorg ervoor dat u veel water drinkt, dat is 8-10 glazen per dag.

  • Finer, N. (2001). Caloriearme diëten en langdurig gewichtsverlies. Obesitasonderzoek, 9(S11), 290S-294S. Koppeling
  • Seim, H. C., Holtmeier, K. B. (1992). Effecten van een vetarm dieet van zes weken op serumcholesterol, lichaamsgewicht en lichaamsmetingen. Onderzoeksprogramma huisartsenpraktijk, 12(4), 411-419. Koppeling
  • Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E., ... Caulin-Glaser, T. (2006). Effect van een communautair programma voor gewichtsbeheersing op risicofactoren voor gewichtsverlies en cardiovasculaire aandoeningen. Obesitas, 14(2), 280-288.Link


Bekijk de video: KOOLHYDRAATARM RECEPT - AFVALLEN EN ONBEPERKT ETEN. GEZONDHEIDSGOEROE (Mei 2022).