Informatie

1100 caloriemaaltijdplannen

1100 caloriemaaltijdplannen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1100 caloriemaaltijdplannen

Dit is een vetarm maaltijdplan met zeer lage calorieën.

Controleer de Caloriebehoeftencalculator om de juiste calorieniveaus te garanderen.

Dit calorieniveau is alleen geschikt voor een vrouw met een klein frame - en mag niet elke dag worden gevolgd (d.w.z. inclusief dagen met een hoger caloriegehalte).

Maaltijden 1

TOTAAL CALORIEËN ~ 1097

Ontbijt

  • Smoothie (1 lepel vanille-eiwitpoeder, 1/2 kopje bevroren bosbessen, 1/2 kopje boerenkoolblaadjes, 1 kopje amandelmelk) (219)

Ochtendsnack

  • 1 middelgrote appel (93)

-of-

  • 5 crackers met 5 theelepels. van hummus (98)

Lunch

  • 1,5 oz. Sesam boekweitnoedels met 1 eetlepel. magere pindasaus (224)
  • 1 1/2 kopjes gemengde groentensalade (33)
  • 1 kopje gestoomde broccoli (55)

Tussendoortje

  • 10 rauwe amandelen (78)

Avondeten

  • Zeebaars Puttanesca: (307)
    • 1 theelepel olijfolie verwarmd en 1 teentje knoflook 30 seconden gehakt
    • 1 kopje gehakte tomaat, 1/4 kopje witte wijn, zoutpeper toegevoegd aan het mengsel gedurende 10 minuten gestoofd tot een saus 1 eetlepel zwarte olijven 1/2 theelepel kappertjes geroerd in saus
    • 6 oz. zeebaarsfilet op het mengsel gelegd, afgedekt en 10 minuten gestoofd tot de vis ondoorzichtig is
  • 1 1/2 kopjes gemengde groene salade (33)
  • 1 72% Ghirardelli Intense Dark Chocoate Square. (55)

Maaltijden 2

TOTAAL CALORIEËN ~ 1013

Ontbijt

  • Kalkoenbacon, spinazie-eiwit frittata
    - 1 portie van dit recept (371)
    • 1 kopje spinazie, stengels verwijderd, 2 tot 3 minuten gebakken in een ovenvaste koekenpan bedekt met kookspray.
    • Opgeklopt wit van 10 eieren plus 1 heel ei en 1/4 kopje vetvrije melk (of water).
    • Meng spinazie, 4 reepjes spek met kalkoen gekookt en verkruimeld, zout peper naar smaak.
    • Doe het mengsel in de voorverwarmde koekenpan, dek de kook 10 minuten af ​​tot de bovenkant is uitgehard.
    • Bruine frittata onder de grill 3 minuten goudbruin.

Lunch

  • Kruiden-kalkoenfilet
    - 1 portie van dit recept voor 3 (138 per portie)
    • Combineer 2 el tijm, 2 el Dijon-mosterd, 1 el oregano, 1 el rozemarijn, 1/2 theelepel gemalen zwarte peper in een kleine kom.
    • Leg de kalkoenfilet in de braadpan met de huid naar boven en verdeel het kruidenmengsel gelijkmatig over de bovenkant.
    • Bak kalkoen 1 1/4 tot 1 1/2 uur (sappen hebben een heldere temperatuur in de dikste portieregisters van 170 graden F of 77 graden C)
    • Verwijder afgedankte huid.
  • Amandelsalade met zoete aardappel en mosterdvinaigrette - 1 portie van dit recept voor 3 personen: (86 per portie)
    • Schil gesneden in blokjes van 1 inch, 2 middelgrote zoete aardappelen (1 1/2 pond)
    • Stoom de aardappelblokjes 10 tot 12 minuten gaar in kokend water.
    • Klop samen in een middelgrote kom, 1 theelepel Dijon-mosterd, 1 theelepel volkoren mosterd, 2 theelepel witte azijn, 1/8 theelepel zout.
    • Voeg al roerend langzaam 1 theelepel olijfolie toe, tot het geëmulgeerd is.
    • Voeg gestoomde aardappelen, 1 stengel bleekselderij in dunne plakjes, 2 el geraspte rauwe amandelen toe en roer voorzichtig.
    • Koel af tot kamertemperatuur en voeg 2 lente-uitjes in dunne plakjes toe.
  • 1 1/2 kopjes gemengde groene salade (33)

Tussendoortje

  • Burger met wilde zalm - 1 portie van dit recept voor 2: (140 per portie)
    • Combineer in een grote kom 1/2 pond wilde zalmfilet, fijngehakt, 1 eetlepel Dijon-mosterd, dash Tabasco, 1 eiwit, losgeklopt, 1 theelepel uitgelekte kappertjes, 1 theelepel citroensap, 1 theelepel gehakte dille, 1 theelepel witte mierikswortel, peper proeven.
    • Vorm goed gemengde ingrediënten tot 2 pasteitjes.
    • Plaats pasteitjes in koekenpan besproeid met kookspray en voorverwarmd, en kook op middelhoog vuur 3 tot 4 minuten per kant tot ze bruin zijn.

Avondeten

  • Gepocheerde Kipfilet: (268)
    • Giet in een soeppan of diepe bakpan, 2 kopjes flessenwater en 2 kopjes magere, natriumarme kippenbouillon en breng dan zachtjes aan de kook.
    • Voeg 2 el driekleurige peperkorrels en 8 oz toe. kipfilet zonder botten, zonder vel, waardoor de kip bedekt is met vloeistof.
    • Zet het vuur lager en laat 12 minuten sudderen tot de kip gaar is en niet langer roze, maar vermijd te gaar.
  • Bloemkool Mush met champignons: (44)
    • Verwarm een ​​kleine koekenpan op hoog vuur, bestrijk met kookspray, voeg 1/2 kopje gesneden champignons en 1 eetlepel gehakte sjalotjes toe, kook 2 tot 3 minuten.
    • Plaats in de keukenmachine, laat iets afkoelen en voeg dan 1 kopje gestoomde bloemkoolroosjes en 1 theelepel volkoren mosterd toe, pureer tot een glad mengsel - voeg tot 2 el water toe als het mengsel te dik is.
    • Roer 1 eetlepel gehakte peterselie en gemalen zwarte peper erdoor.
  • 1 1/2 kopjes gemengde groene salade (33)

De makkelijke manier

De eenvoudigste manier om een ​​dieet van 1100 calorieën te volgen door de maaltijden te laten bezorgen:

  • Proberen BistroMD's standaardplan voor vrouwen . Gebruik vervolgens de optie Aanpassen om een ​​van de snacks te verwijderen.

Referenties

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Effecten van een caloriearm, eiwitarm dieet op voedingsparameters en routinematige laboratoriumwaarden bij niet-obese jonge en oudere proefpersonen. Journal of the American College of Nutrition, 8 (6), 545-553. Koppeling
  • Golay, A., Allaz, A. F., Ybarra, J., Bianchi, P., Saraiva, S., Mensi, N.,… de Tonnac, N. (2000). Vergelijkbaar gewichtsverlies met energiezuinige combinaties of uitgebalanceerde diëten. Internationaal tijdschrift voor obesitas en aanverwante stofwisselingsstoornissen: tijdschrift van de International Association for the Study of Obesity, 24(4), 492-496. Koppeling


Bekijk de video: CALORIEËN OP 1 DAG ETEN Challenge (Mei 2022).