100 Sugar Calorie Dieet

De 100: tel ALLEEN suikercalorieën en verlies tot 18 lbs. in 2 weken is het nieuwste boek van de bestsellerauteur van de New York Times, Jorge Cruise.

Zijn doel is om eenvoudige afslankplannen te bieden die het voor drukke mensen moeiteloos maken om overtollige kilo's kwijt te raken.

In zijn nieuwste aanbod, The 100 Sugar Calorie Diet, onthult hij wat volgens hem de echte oorzaak is van obesitas - het tellen van de verkeerde calorieën. Op dit eenvoudige, snelle en bevredigende plan voor gewichtsverlies u hoeft alleen suikercalorieën bij te houden om tot 18 pond te verliezen.

100 Sugar Calorie Diet Basics

Het basisconcept van het plan is dat niet alle calorieën gelijk zijn gemaakt. Om af te vallen hoef je geen calorieën te tellen. Het is niet nodig om uw voedselinname te beperken.

U kunt onbeperkt genieten van bepaalde voedingsmiddelen en toch kilo's laten vallen zonder honger of achterstand te hebben.

100 suikercalorieën per dag

Cruise legt uit dat u alleen uw suikercalorieën hoeft te tellen om effectief en snel gewichtsverlies te garanderen. Elke dag mag je 100 calorieën uit suiker halen.

In feite is dit een koolhydraatarm dieet want bij Cruise verwijst hij naar suiker alle koolhydraten.

Dus voedingsmiddelen zoals fruit, zetmeelrijke groenten, brood en pasta moeten in overweging worden genomen bij het bijhouden van uw 100 suikercalorieën.

Te eten voedsel: freebies

Cruise biedt een lijst met voedingsmiddelen die hij 'freebies' noemt. Freebies zijn voedingsmiddelen die dat wel hebben nul suiker calorieën.

Deze voedingsmiddelen hoeven niet te worden geteld, maar u moet zich wel houden aan de voorgestelde portiegroottes. Dus hoewel je ze niet echt onbeperkt kunt eten, is het niet nodig om je inname strikt te meten.

De 100 maaltijdplannen

Het boek bevat een vier weken durende maaltijdplan met een boodschappenlijst voor elke week. U kunt ervoor kiezen om een ​​strikt maaltijdplan te volgen. Of u kunt menu-opties mixen en matchen als u de voorkeur geeft aan meer flexibiliteit.

Elke dag eet je drie maaltijden en twee snacks.

Je mag ook hebben 1 à 2 glazen rode wijn elke dag als traktatie.

Low Sugar Foods

Eieren, kaas, spek, tonijn, garnalen, zalm, tilapia, kipfilet, biefstuk, sla, tomaat, sperziebonen, asperges, broccoli, rode paprika, courgette, avocado, citroen, augurken, walnoten, pompoenpitten, macadamianoten, olijf olie, mayonaise, half en half, rode wijn, koffie, stevia.

Voorbeeld van een dagelijks maaltijdplan

Oefening niet vereist

Cruise beweert dat u niet hoeft te sporten en dat het zelfs contraproductief kan zijn omdat het uw eetlust verhoogt.

Toch is beweging een waardevolle aanvulling op een gezonde levensstijl. Krachttraining is beter dan aerobics omdat het je stofwisseling stimuleert. U wordt echter aangemoedigd om deel te nemen aan elke fysieke activiteit die u leuk vindt.

Bijwerken: Cruise heeft nu een trainingsplan gemaakt om vetverlies te versnellen, genaamd Inches Off Your Tummy.

Kosten en lasten

De 100: tel ALLEEN suikercalorieën en verlies tot 18 pond. in 2 weken kost $ 25,99.

Voordelen

• Vereist alleen meting van 100 suiker- en koolhydraatcalorieën.
• Gewichtsverlies treedt in het algemeen snel op bij caloriebeperkte koolhydraatarme diëten.
• Inclusief een maaltijdplan van vier weken.
• Honger en onbedwingbare trek verminderen na de eerste paar dagen op een koolhydraatarm dieet.
• Biedt richtlijnen voor eten na het vier weken durende programma.

Nadelen

• Elimineert veel gezond voedsel, waaronder vers fruit, peulvruchten en volle granen.
• Sommige lijners kunnen bijwerkingen krijgen, waaronder slechte adem, obstipatie, hoofdpijn en vermoeidheid.
• Bevat slechts één recept.
• De meerderheid van de lijners die een koolhydraatarm regime proberen, heeft de neiging om binnen de eerste twaalf maanden weer op gewicht te komen.
• Niet geschikt voor lijners die het advies hebben gekregen om hun vetinname te beperken.

Het tellen van koolhydraten is nog steeds cruciaal

Het 100 Sugar Calorie Dieet is een koolhydraatarm dieetplan van vier weken dat gedetailleerde richtlijnen geeft over wat te eten bij elke maaltijd. Je hoeft de calorieën van alles wat je eet niet te tellen - alleen het voedsel dat koolhydraten bevat.

Net als de meeste andere koolhydraatarme diëten werkt dit plan omdat het de eetlust vermindert, wat leidt tot een lagere calorie-inname. Het is echter nog steeds nodig om portiegroottes te bewaken om met dit programma de gewenste resultaten te verkrijgen.

Andere diëten door Jorge Cruise

• Belly Fat Cure
• Het 3 uur durende dieet
• The Aging Cure

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Referenties:
• Mozaffarian, D., Hao, T., Rimm, E. B., Willett, W. C., Hu, F. B. (2011). Veranderingen in voeding en levensstijl en gewichtstoename op lange termijn bij vrouwen en mannen. New England Journal of Medicine, 364 (25), 2392-2404. koppeling
• Te Morenga, L., Mallard, S., Mann, J. (2013). Dieetsuikers en lichaamsgewicht: systematische review en meta-analyses van gerandomiseerde gecontroleerde studies en cohortstudies. BMJ: British Medical Journal, 346. link

Laatst beoordeeld: 14 januari 2018

Bekijk de video: Carbohydrates u0026 sugars - biochemistry (Juni- 2022).