Informatie

1000 calorieëndieet en maaltijdplan

1000 calorieëndieet en maaltijdplan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1000 calorieëndieet en maaltijdplan

WAARSCHUWING! 1000 calorieën per dag is alleen geschikt voor een kleine vrouw met een frame die minimale oefeningen doet.

Als u van plan bent zo'n beperkt dieet te volgen, is dat het geval heel belangrijk om ervoor te zorgen dat de voedingsbalans behouden blijft. Het is misschien de moeite waard om naar beheerde programma's te kijken, zoals Medifast of Optifast.

Zorg ervoor dat u veel water drinkt en volg deze hoeveelheid calorieën niet gedurende langere tijd, tenzij geadviseerd door een medische professional. Dagelijkse calorieën moeten variëren (zigzag) om de stofwisseling te behouden (zie meer).

Dat gezegd hebbende, goed beheerd, kan een dergelijk dieet helpen bij het bereiken van gewichtsverlies.

Hoeveelheden calorieën kunnen variëren, afhankelijk van het exacte gekozen merk / type. Calorieën voor elk item tussen haakjes na itemnaam.

Dieetplan 1

1005 CALORIEËN

Ontbijt

Apple havermout

  • 1/2 kopje water (0)
  • 3/4 kopje ondermelk (68)
  • 2 oz. (1/3 kopje) havermout (havermout) (93)
  • 1/2 appel (geraspt) (47)
  • 1/4 theelepel kaneel (0)

Breng het water, de haver en de helft van de melk aan de kook. Blijf al roerend koken (5 minuten) en voeg geraspte appel toe. Voeg nog meer melk toe om af te koelen.

Tussendoortje

  • 22 amandelen (168)

Lunch

Roerei op toast

  • 1 groot ei (72)
  • 1 eetlepel vetvrije melk (11)
  • 1 sneetje volkoren brood (70)
  • 1/2 oz. magere geraspte cheddarkaas (25)

Klop het ei met de melk los en klauteer in een pan of magnetron met antiaanbaklaag. Rooster het brood, bedek met roerei en kaas.

Avondeten

  • 1/2 avocado, in plakjes (161)
  • 3 oz. gekookte kipfilet, fijngehakt (142)
  • 2 kopjes versnipperde sla (10)
  • 6 kerstomaatjes (30)
  • 1/2 kopje gesneden rode paprika (12)
  • 1 dun gesneden rode ui (48)
  • 2 el magere Italiaanse dressing (48)

Dieetplan 2

1000 CALORIEËN

Ontbijt

  • 1 volkoren Engelse muffin (120)
  • 1 klopboter (36)
  • 1 kopje fruit (74)
  • 1 thee of koffie (0)
  • 8 ons water (0)

Lunch

  • 1 grote salade met 2 el dressing (100)
  • 1/2 kopje tonijn met 0,5 oz. lichte mayo (135)
  • 1 portie (15 stuks) magere dunne crackers van tarwe (130)
  • 12 ons dieet frisdrank (0)

Tussendoortje

  • 1 kopje gesneden fruit (74)

Avondeten

  • 1 kleine salade met toss (met 2 el dressing) (61)
  • 4 gram gegrilde kipfilet zonder vel (189)
  • 1 kopje sperziebonen (44)
  • 1 klopboter (36)
  • 12 ons water (0)

Dieetplan 3

1009 CALORIEËN

Ontbijt

Banaan smoothie

  • 1/2 kop [8 oz.] Pure, magere yoghurt (77)
  • 1 theelepel honing (16)
  • 1/2 banaan (50)
  • 1 kopje verse / bevroren bessen (97)
  • 1 el lijnzaad (55)
  • 1/2 kopje water (0)

Samensmelten.

Tussendoortje

  • 2 kopjes popcorn (luchtgeknald) (62)

Lunch

Tonijnsalade

  • 1 gesneden appel, fijngehakt (94)
  • 3 oz. waterverpakte tonijn, uitgelekt (99)
  • 2 stengels bleekselderij, in plakjes (0)
  • 2 kopjes slablaadjes (10)
  • 1 eetlepel magere mayonaise (45)
  • 1/4 kopje pure magere yoghurt (36)
  • 4 walnotenhelften, fijngehakt (53)

Meng salade-ingrediënten en bedek met walnoten

Avondeten

Hamburger

  • 4 Oz. zeer mager rundergehakt (149)
  • 1 eetlepel ketchup (15)
  • 1 kleine geraspte wortel (21)
  • 1/2 fijngesneden ui (24)
  • 1 ei (72)
  • 2 kopjes sla, versnipperd (10)
  • 1/2 kopje komkommer, in plakjes (8)
  • 1 tomaat, in plakjes (16)

Meng het rundergehakt, de geraspte wortel, het ei, de ui en de ketchup door elkaar en vorm er een pasteitje van. Frituur of bbq en serveer met salade.

  • Finer, N. (2001). Caloriearme diëten en langdurig gewichtsverlies. Obesitasonderzoek, 9(S11), 290S-294S. Koppeling
  • Hemmingsson, E., Johansson, K., Eriksson, J., Sundström, J., Neovius, M., Marcus, C. (2012). Gewichtsverlies en -uitval tijdens een commercieel programma voor gewichtsverlies, inclusief een zeer caloriearm dieet, een caloriearm dieet of beperkt normaal voedsel: observationeel cohortonderzoek. Het Amerikaanse tijdschrift voor klinische voeding, 96(5), 953-961. Koppeling
  • Damms-Machado, A., Weser, G., Bischoff, S. C. Tekort aan micronutriënten bij obese personen die een caloriearm dieet volgen. Nutr J, 11, 34. PDF


Bekijk de video: 10 Tips: Makkelijk Minder Calorieen Eten - Afvallen (Juni- 2022).


Opmerkingen:

  1. Carew

    Ik zou graag veel met je willen praten.

  2. Royal

    En dit is effectief?

  3. Gardamuro

    brute kracht)

  4. Tredan

    Het lijkt mij dat je het mis hebt

  5. Kyron

    cognitive topic

  6. Stoner

    Nou dat is zoiets!



Schrijf een bericht